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头痛、腰痛、颈椎痛……赶走日常“小病痛” 这些方法

发布日期:2020-09-07 07:41   来源:未知   阅读:

●颈椎疼痛

如果是受风着凉引发的偏头疼,可以考虑佩戴帽子,特别是出门的时候,既可以遮挡紫外线,也可以保暖。当然,如果你愿意熬点姜汤喝,会更舒服。

每日商报 空调房里待久了,忽然觉得膝盖有些发疼;赶公交车时扭了一下,脚踝疼得难以走路;打完一盘手机游戏,颈椎不听使唤不说,还时不时发出点“刺痛”之感……这样的体验,在生活中并不罕见,我们或多或少都体验过类似的“小疼痛”。

“如果想在家里进行热敷,可以自行购买蜡疗包、艾灸盒或是盐包、砂包,后两者还可以在家中自行制作。”张海峰说,这类热敷包主要选用能够让热量保持较久的材质,以盐包为例,可选用老式粗盐放入不易燃烧的棉布内,再去微波炉内加热几秒即可;如果没有微波炉,也可以将粗盐倒入锅中炒热后热敷在腰疼患处,每次半个小时,早晚各敷一次,注意不要烫伤皮肤。

遇到这种问题,去医院总觉得“小题大做”;不去吧,又觉得委屈了自己,很是难办。其实,如果疼痛情况不是很明显的话,只要学会以下这些小妙招,便可以帮我们减轻痛感,甚至赶走这些疼痛。

“一般下身比较容易受伤的是膝关节和踝关节,老年人常说的腿脚不利索也跟这两个关节有关。”张海峰说,膝关节的疼痛多数是由受凉或下坡路造成的关节劳损导致,因此在选择锻炼方式时不建议老年人采用爬山和爬楼梯的方式,如果一定要进行,可以选择上坡时走,下坡时坐电梯或缆车,尽量不要进行下坡动作。

“一般来说,急性扭伤在24小时之内的采用冰敷的方法,24小时之后体液渗出较少了,可以采用热敷的方法促进血液循环。”张海峰补充。

“引起头痛的原因有很多,如果是因高血压等慢性疾病引起的,就要考虑用药;但如果是因脑供血不足引起的疼痛,就可以采用做颈操与按摩穴位的方法予以缓解。”浙江省中医院康复科主任张海峰告诉记者,如果感觉自己的头部有闷疼或是头晕脑胀的感觉,可以按揉5个穴位,它们分别是左右两边的太阳穴、头顶的百会穴与脑后两边的两个风池穴,这样做有助于增加脑供血,从而缓解疼痛症状。

颈椎疼痛的现象在日常生活中着实常见,特别是电子产品广泛普及的现在,地铁上、公交车上、道路上、家中……到处都能看到低着头看手机的人,殊不知这个动作对于颈椎来说是巨大的“灾难”。

而对于因急性踝关节扭伤造成的疼痛来说,可以采用冰敷的办法,利用冰敷使断裂的毛细血管急速收缩,减少体液渗出,同时以较宽的布带包裹踝关节周围,扎紧五分钟后看脚趾颜色,如出现变色发暗则放开布带,平置冰敷两小时后再次扎紧,交替进行。

颈操的具体步骤也很简单,首先向前低头,再向后仰头,注意低头时不要太低,仰头应尽自己所能向后仰;第二步,头部左倾,看上方45°角,之后转右倾,同样看45°角的方向;第三步,耸肩,这个动作比较简单,看电视的间隙就能起身做;最后一步,双手手指交叉扣牢,放至后枕部,同时头部向后用力,手掌向前用力,两者形成作用力使得头部保持不动,这样做可以锻炼颈部肌肉。

当然,这两个关节在日常生活中也可以予以锻炼,比如可以采用扎马步的方法锻炼膝关节,增强关节稳定性,但由于老年人本身腿部力量有所减弱,在扎马步时可以背靠墙,腿窝角度保持在130°至150°之间即可;想要锻炼踝关节的话,可以采用站“斜板”的方式,站立时保持脚尖在高处,脚后跟在低处,这样能够充分锻炼踝关节周围的肌肉。

张海峰解释,当人们在低头使用手机时,颈椎的生理弧度会被改变,稳定颈椎的肌肉和韧带的负担就加重了,从而引起肩颈肌肉酸痛、腰背酸痛以及颈椎疾病。对于需要长期低头与手机“交流”的人来说,坚持做颈操是不错的选择。

由生育导致的髋关节不对称,腰椎间盘突出,腰肌劳损……这些都容易引发腰痛。对于顽固性的腰部疼痛来说,热敷是一种相对简单有效的治疗方法,对大部分的腰痛症状都有效果。

●头痛

日常生活中,也可以适当进行一些放松腰部的锻炼,比如以转呼啦圈的动作先顺时针转20圈,再逆时针转20圈;向前弯腰60°左右,再向后弯腰,注意向后弯腰时要考虑自身情况,以免拉伤;最后朝左右侧分别侧弯腰,这样可以锻炼腰椎的灵活性,同时也加强了腰部肌肉的锻炼。

●下肢疼痛

●腰痛

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